Pijn op de fiets

Fietsen met een pijntje, het overkomt bijna iedereen wel eens. Maar waar komen deze pijn klachten vandaan en wat kun je eraan doen om ze te verhelpen? Doe je voordeel met deze nuttige tips van het KNWU.

Nek- en schouderklachten

Deze ontstaan voornamelijk door het ‘te lang zitten’. Wanneer je te ver van je stuur af zit (te grote reach) door bijvoorbeeld een te lange stuurpen, komt er te veel spanning op je schouders en nek. Deze gaan daardoor na verloop van tijd pijnlijk aanvoelen. Ook bij heel ‘kort zitten’ (dicht op het stuur) kan er veel spanning op je nek en schoudergordel komen. Dat komt door een te bolle rug.

Zadelpijn

Drie bekende oorzaken van zadelpijn zijn: een verkeerde fietspositie, een verkeerd zadel en/of een slechte fietsbroek. Hierbij is een verkeerde fietspositie voor tachtig procent verantwoordelijk voor je klachten. Te diep zitten met je stuur heeft een sterke voorover kanteling van je bekken tot gevolg, waardoor de druk op je schaambeen komt te liggen. Die druk wil je tijdens het fietsen juist op je zitbotjes (naar achteren) hebben. Om zadelklachten te verhelpen bekijk je alle drie de mogelijke oorzaken. Met een perfecte positie maar een goedkope fietsbroek, houd je immers kans op klachten.

Tintelingen in handen en voeten

Tintelingen in de handen zijn vaak een direct gevolg van de nek- en schouderklachten. Bij een te lange zit ontstaat afknelling in je nek en schouders, met slapende of tintelende handen/vingers als gevolg. Ook het in deze positie teveel naar voren leunen op je stuur, geeft onnodig veel druk op je handen. Ook staan schoenplaatjes geregeld te ver naar voren. Daardoor komt er veel druk op het veel gevoeligere deel tussen de bal van je voet en je tenen. Dat kan veel pijn doen. Ook te laag zitten, waardoor afknelling van de bloedtoevoer naar je benen ontstaat, kan dit veroorzaken. Te smalle schoenen bij een te brede voorvoet zorgen logischerwijs ook voor klachten.

Knieklachten

Knieklachten komen helaas veel voor bij wielrenners. Een verkeerde zadel terug stand (met name te ver naar voren), zadelhoogte en het niet goed afstellen van je schoenplaatjes zijn mogelijke oorzaken. Te laag en te ver naar voren zitten, met je knie ver voor de pedaalas, geeft onnodig veel druk op je knieën. Daarnaast kunnen schoenplaatjes te ver naar binnen/buiten of te ver naar voren/achteren worden geplaatst. Vaak wordt daarbij ook geen rekening gehouden met verschillen tussen je linker- en rechtervoet, als het gaat om de draaibeweging.

Lage rugpijn

Een te kleine, ingesloten heuphoek geeft veel extra spanning. We hebben het dan over de hoek tussen je bovenlichaam en bovenbeen, met je knie in de hoogste positie. Deze kleine hoek ontstaat meestal door een te grote zadel terug stand of te diep zitten, vaak in combinatie met te lang zitten. Dit geeft heel veel extra spanning op je onderrug. Door deze positie kantelt je bekken (te ver) achterover, waardoor lage rugklachten makkelijk ontstaan. Veel fietsers hebben daarbij ook nog korte spieren, waardoor deze klachten snel vrij spel krijgen.

*BRON: KNWU