Yoga en Mindfulness

Yoga en Mindfulness in de Schaafsma Kliniek

Naast het aanbod van yoga en mindfulness in de leefstijl trajecten kunnen cliënten (buiten trajecten of aanvullende diensten) ook yoga lessen volgen op een abonnement basis. Wel dient men een vast moment/dag/tijd te kiezen.

Doordat wij staan voor kwaliteit, persoonlijke begeleiding, (medische) expertise bieden wij de lessen aan in een kleine groep van 4 personen. Dit betekend dat er genoeg aandacht voor elke cliënt met zijn of haar klacht/doel is én dat de cliënt rust en ruimte ervaart wat meer voor ontspanning zorgt. Wij zijn niet een yoga- of sportschool maar zetten yoga in voor het weer optimaliseren van de mentale en fysieke vitaliteit.

Nidra Yoga

Yoga nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’ of ‘slaap van de yogi’. Het is rond 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswati – oprichter van de Bihar School of Yoga in India. Hij ontdekte dat er een stadium tussen waken en slapen bestaat waarin je niet echt meer wakker bent maar ook niet slaapt. Als je deze staat van zijn bereikt, vloeit de spanning zowel uit je lichaam als uit je hoofd weg.

In tegenstelling tot bij andere vormen van yoga, doe je bij yoga nidra geen zittende en/of staande houdingen. Je ligt zo stil mogelijk op je mat in savassana, de eindhouding van (bijna) elke yogales, eventueel met een deken over je heen. Tijdens een yoga nidra sessie leidt een stem je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen.

Yin Yoga

Yin yoga is een langzame vorm van yoga voor rustige houdingen, en de asana’s worden voor langere tijd vastgehouden; drie tot vijf minuten. Op deze manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd en blijven de gewrichten soepel. Zo wordt er ruimte gecreëerd in het bindweefsel en de gewrichten. Yin Yoga is vooral goed om meer souplesse te creëren.

Hatha Yoga

Je lichaam en adem leren beheersen, dat zijn de belangrijkste pijlers van Hatha yoga. Uit deze toegankelijke yogastroming zijn veel andere, ‘hippe’ vormen voortgekomen. In de naam Hatha komen de Sanskriet-woorden ha (zon) en tha (maan) samen. De zon staat voor actie, de maan voor verinnerlijking. In de Hatha yoga komen die tegengestelde energieën samen. Door je concentratie en adem naar punten in het lichaam te verplaatsen, breng je daar bewustzijn.cHatha is een hele open vorm van yoga; iedereen kan er het zijne in vinden.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga, ook wel bekend als Ashtanga Vinyasa yoga of Vinyasa yoga, is een vorm van yoga die bestaat uit 6 series. Elke serie bestaat uit 40 asanas (houdingen). Ashtanga yoga is een dynamische, vloeiende stijl die de beweging van het lichaam verbindt met de ademhaling. In deze vorm van yoga is dagelijkse oefening van de serie belangrijk. Er zijn zes verschillende Ashtanga series (één voor beginners, één voor gevorderde en vier voor vergevorderde yogi’s). Je ontwikkelt je in je eigen tempo binnen de series. Deze vorm van yoga adviseren wij als je al bekend bent met hatha en yin yoga.

Raja Yoga

Raja zich op meditatie en ademhalingstechnieken in plaats van fysieke houdingen. Door de beoefening van Raja Yoga leer je jezelf te bevrijden van jouw verplichtingen en jouw idealen te realiseren. Je leert om jouw idealen ten gunste van jouzelf en jouw omgeving in te zetten en je leert om minder te moeten. Je leert om dat wat je doet ten dienste te stellen van wat je echt wilt. Dat doe je niet door je als kluizenaar terug te trekken in een grot, maar juist door vol in het leven te staan en bewuste keuzes te maken.

Mindfulness

Als je het woord ‘mindfulness’ vertaalt, betekent het ‘opmerkzaamheid’. Je gaat dus opmerkzaam zijn, maar waarop ben je dan opmerkzaam? Op alles wat in het hier en nu plaatsvindt. Dat doe je vanuit een houding die open, warm en vriendelijk is. Je bent hierbij steeds nieuwsgierig naar wat er aan het gebeuren is, waardoor je op het juiste moment kunt inspringen met jouw vaardigheden.

Mindfulness leert je om;
Verwoorden hoe je je van binnen voelt: wat je ervaart en wat je emoties zijn. Je geeft woorden aan je innerlijke ervaringen.
Actieve aandacht voor al je handelingen: je richt je op wat je op dat moment doet, of het nou een taak is, of een sociale aangelegenheid.
Zonder te oordelen naar gedachten, gevoelens en gedrag kijken, van jezelf én van andere mensen. Je bestempelt zaken dus niet meer als goed of slecht.
Niet direct te hoeven reageren op wat er gebeurt: je onderschept je automatische reactie, en je laat toe wat je ervaart.
Observerenwat er gebeurt: bewustzijn van wat er in je of om je heen gebeurt, of dat nou positief is of negatief.