Frustratie
Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij de meeste mensen loopt hun dag niet op rolletjes en worden zij ingehaald door de tijd en de frustratie die hiermee samengaat. Leef je lang genoeg in deze frustratie van tijdstekort dan weet je zeker dat je stress toeneemt, zowel in je mind maar uiteindelijk ook in je lichaam.
Een vaste dagindeling geeft meer zekerheid, maakt een betere planning mogelijk en bespaart tijd. De vast dagindeling werkt als steun voor je mind. De structuur die je handhaaft zorgt voor kwaliteit van je leven. Het dagelijks ritme van werk en ontspanning geeft je dag een kader en daarmee ruggengraat. Elke gebeurtenis moet je realistische grenzen geven, denk aan vergaderingen of ene telefoongesprek met vriendinnen. Als je er gewoon maar op los leeft en werkt, zonder op de tijd te letten, stroomt die vaak ongebruikt weg. Dat leidt tot frustratie.
Geef je dag structuur met…
- Een ritueel na het opstaan. Dat kan bijvoorbeeld meditatie zijn of het lezen van iets wat je op de dag voorbereidt. Het kunnen ook enkele sportoefeningen zijn die meteen voor je lichamelijk welzijn zorgen.
Begin vervolgens de dag gemotiveerd met…
- Een gezond en uitgebreid ontbijt. Probeer op de dag maximaal 3 eetmomenten te hebben zodat je de rest van de dag op andere bezigheden kan concentreren en zo je bloedsuiker niet telkens daalt én stijgt en jij naar diverse snacks neigt.
- Een blok werken na het ontbijt, dat altijd op dezelfde tijd moet beginnen.
- Een middagpauze: een half uur eten en
- Een half uur in de frisse lucht wat voor weer het ook is.
- Een blok werken in de middag en
- Stoppen met werken in de avond, altijd op dezelfde tijdstip.
- Plan in de avond wat je graag wilt doen, bijvoorbeeld lezen of sporten.
- Plan hoe laat je naar bed gaat, altijd op dezelfde tijdstip.
- Leg de tijdsblokken vast en houd je er strikt aan.
Als je met volle moed begonnen bent maar je dagindeling valt na 2 dagen al in elkaar, schrijf dan op waaraan je kostbare tijd verspilt. Ontwerp voor jezelf een ideale dag opzet met een gebalanceerde combinatie van arbeids- en ontspanningsfasen en stel je hierbij een tijdslimiet die je niet overschrijdt. Bij nieuwe taken stel je op grond van je levens- en werkervaring een tijdskader vast dat je altijd nog corrigeren kunt als blijkt dat je meer of minder tijd nodig hebt.
Meer nieuws
Is er een verschil tussen een ARBO arts en een Bedrijfsarts?
Workshop “Je energie in balans” op 31 januari 19.30 – 20.30 uur
Te jong voor het Bevolkingsonderzoek Borstkanker?
Tiny habits zijn goud waard!
Wintertenen en winterhanden komen vaak voor maar hoe voorkom je dit?
Vrijheid zit in je hoofd en niet in je vakantie!
Schaafsma Kliniek is de enige kliniek in Nederland die het gewenste volledig kan aanbieden – leefstijl optimalisatie bij of na kanker
Hoe vrij van pesticiden zijn onze groenten en fruit?
Microbioom onderzoek
Pijn belemmerd mij in mijn leven, leven.
Verband tussen lang aanhoudende klachten corona bij type A mensen
Eet jezelf gezond met Nora French op 23 juni!
Workshop: “Het effect van voeding op je slaap
Lezing ‘Leefstijl & Kanker’ door William Cortvriendt
Wat is jouw rust hartslag?
Ga je mee mountainbiken in Lage Vuursche op 21 mei?
Annatommie MC verwijst patiënten door voor leefstijloptimalisatie naar de Schaafsma Kliniek.
Vergoede- en niet vergoede zorg
Herstelzorg vergoed uit basisverzekering Covid-19
Overgewicht door artrose
Waar komt ‘Blue Monday’ vandaan?
Alleen nog in januari aanpassing pakket van je huidige zorgverzekeraar mogelijk
Kun je kramp krijgen in je oor?
Sporten en burn-out gaan niet samen.
Frustratie omdat je dag niet loopt zoals je wilt en taken niet hebt kunnen afhandelen.
Niet gebroken! Maar wat dan?
Ziekteverwekkers, boosdoeners of juist waardevolle vrienden… Wat doen al die miljoenen bacteriën nu eigenlijk echt in je darmen?
Mentale fitheid is positieve gezondheid
Krakende heupen, vingers die ‘knakken’, knieën die kraken: is dat nou slecht voor je lijf als die knakken en kraken?
‘Je spraak verraadt je, zwijg soms.’
Dik worden door hormonen, hoe dan?
Dr. William Cortvriendt
Even voorstellen…
Cliënt aan het woord…
GRATIS consult van onze Leefstijltherapeute Anneke Drost
Stress veroorzaakt naast overgewicht ook een verhoogde kans op blessures en een vertraging bij weefselherstel
Heeft u te maken met chronische slapeloosheid? 1.7 miljoen Nederlanders wel!
Cliënt aan het woord…
Fysio voor reumapatiënt komende vier jaar vergoed
Vastzittende gewrichten? Dit zijn de symptomen
Schaafsma Kliniek geeft tips in boek van Cardioloog Dr. Wittekoek “Het Vrouwenhart”.
Snel resultaat? Eerst een doeltreffende diagnose.
Invloed van de zon op reuma en artrose.
Heup- of knieprothese in dagbehandeling.
Contractloos werken is hot onder fysiotherapeuten!
Gewrichtsklachten? Eerste 12 behandelingen vergoed.
Een deskundige second opinion.
Interview met ZIN over gezondheidsapps.
De kliniek die vitaliteit en medisch specialistische zorg samenbrengt
Onze medische diensten, therapieën en gezondheidsprogramma’s focussen op het bereiken van fysieke- en mentale welzijn.
De Schaafsma Kliniek is sinds 2008 een gerenommeerd Medisch Leefstijlkliniek in Nederland.
Onze holistische benadering van gezondheid en welzijn combineert evidence-based geneeskunde met: unieke welzijns-, voedings- en bewegingsplannen, in een zeer stimulerend bosrijke omgeving.
In de kliniek helpen wij cliënten:
- Zonder klachten of bekend zijnde met risicofactoren op basis van een zelfstandig besluit om “gezond ouder te worden”;
- Met beginnende (kort- of langdurig, begrepen of onbegrepen) fysiek of mentale klachten en willen voorkomen dat deze klachten verergeren tot een aandoening;
- Met een ziekte of aandoening en willen voorkomen dat een bestaande aandoening leidt tot complicaties, beperkingen of een lagere kwaliteit van leven;
- Met of zonder verwijzing.
“De Schaafsma Kliniek is uw retraite voor gezondheid en de oplossing bij medische gezondheidsproblemen.”
Onze diverse gezondheidsdiensten zijn gemaakt om fysieke-mentale welzijn te bereiken.







Schaafsma
Kliniek voor Diagnostiek en Lijfstijl
Locatie Berg en Bosch
Professor Bronkhorstlaan 10, Gebouw 64
3723 MB Bilthoven
+31 (0)30-7852428
info@schaafsmakliniek.nl
Openingstijden
Maandag t/m vrijdag
7.30 tot 19.30 uur
Zaterdag
8.00 tot 13.00 uur