Frustratie

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij de meeste mensen loopt hun dag niet op rolletjes en worden zij ingehaald door de tijd en de frustratie die hiermee samengaat. Leef je lang genoeg in deze frustratie van tijdstekort dan weet je zeker dat je stress toeneemt, zowel in je mind maar uiteindelijk ook in je lichaam.

Een vaste dagindeling geeft meer zekerheid, maakt een betere planning mogelijk en bespaart tijd. De vast dagindeling werkt als steun voor je mind. De structuur die je handhaaft zorgt voor kwaliteit van je leven. Het dagelijks ritme van werk en ontspanning geeft je dag een kader en daarmee ruggengraat. Elke gebeurtenis moet je realistische grenzen geven, denk aan vergaderingen of ene telefoongesprek met vriendinnen. Als je er gewoon maar op los leeft en werkt, zonder op de tijd te letten, stroomt die vaak ongebruikt weg. Dat leidt tot frustratie.

Geef je dag structuur met…

  • Een ritueel na het opstaan. Dat kan bijvoorbeeld meditatie zijn of het lezen van iets wat je op de dag voorbereidt. Het kunnen ook enkele sportoefeningen zijn die meteen voor je lichamelijk welzijn zorgen.

Begin vervolgens de dag gemotiveerd met…

  • Een gezond en uitgebreid ontbijt. Probeer op de dag maximaal 3 eetmomenten te hebben zodat je de rest van de dag op andere bezigheden kan concentreren en zo je bloedsuiker niet telkens daalt én stijgt en jij naar diverse snacks neigt.
  • Een blok werken na het ontbijt, dat altijd op dezelfde tijd moet beginnen.
  • Een middagpauze: een half uur eten en
  • Een half uur in de frisse lucht wat voor weer het ook is.
  • Een blok werken in de middag en
  • Stoppen met werken in de avond, altijd op dezelfde tijdstip.
  • Plan in de avond wat je graag wilt doen, bijvoorbeeld lezen of sporten.
  • Plan hoe laat je naar bed gaat, altijd op dezelfde tijdstip.
  • Leg de tijdsblokken vast en houd je er strikt aan.

Als je met volle moed begonnen bent maar je dagindeling valt na 2 dagen al in elkaar, schrijf dan op waaraan je kostbare tijd verspilt. Ontwerp voor jezelf een ideale dag opzet met een gebalanceerde combinatie van arbeids- en ontspanningsfasen en stel je hierbij een tijdslimiet die je niet overschrijdt. Bij nieuwe taken stel je op grond van je levens- en werkervaring een tijdskader vast dat je altijd nog corrigeren kunt als blijkt dat je meer of minder tijd nodig hebt.

Meer nieuws

Even voorstellen…

Internist- en leefstijlarts Souad Mors samen aan het woord met Maaike Kuijpers (leefstijl therapeut). Samen werken zij bij de Schaafsma Kliniek. Jullie zijn samen met ...
Lees verder

Cliënt aan het woord…

Het auto ongeluk wat een jaar van Madelon haar leven in beslag nam. Madelon is 31 jaar en woont met haar vriend en zoontje in ...
Lees verder

GRATIS consult van onze Leefstijltherapeute Anneke Drost

Corona… en nu? Wie had verwacht dat een virus in een dergelijk korte tijd de wereld met piepende remmen tot stilstaand zou kunnen brengen. De ...
Lees verder

Stress veroorzaakt naast overgewicht ook een verhoogde kans op blessures en een vertraging bij weefselherstel

U moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht. Maar wat als u dit al doet en het helpt ...
Lees verder
chronischeslapeloosheid

Heeft u te maken met chronische slapeloosheid? 1.7 miljoen Nederlanders wel!

13 maart is de dag van de internationale slaap. Deze dag wil ons ieder jaar weer bewust maken dat slapen erg belangrijk is voor onze ...
Lees verder

Cliënt aan het woord…

Ingrid Peters is 66 jaar en is per toeval bij de Schaafsma Kliniek terecht gekomen. Ze is tijdens het boodschappen doen bij de DA drogisterij ...
Lees verder

Vacature Leefstijl arts

Schaafsma Kliniek, gespecialiseerd in langdurige klachten en het geven van leefstijlinterventie als medicijn, is op zoek naar een arts die medicijnen voorschrijft als plan B ...
Lees verder

Fysio voor reumapatiënt komende vier jaar vergoed

Patiënten die veel hinder ondervinden door bepaalde vormen van reuma krijgen de komende vier jaar fysiotherapie vergoed. In de tussenliggende tijd wordt onderzocht of de ...
Lees verder

Vastzittende gewrichten? Dit zijn de symptomen

Niet soepel kunnen bewegen, vermoeidheid en een algehele verslechtering van de gezondheid: komt u dit bekend voor? Wellicht heeft u dan last van een blokkade ...
Lees verder

Schaafsma Kliniek geeft tips in boek van Cardioloog Dr. Wittekoek “Het Vrouwenhart”.

Dr. Janneke Wittekoek is cardioloog en schrijfster van het bekende boek “Het Vrouwenhart”. Dr. Wittekoek lanceerde haar tweede boek, het werkboek ‘Het Vrouwenhart’ afgelopen weekend ...
Lees verder

Snel resultaat? Eerst een doeltreffende diagnose.

Een succesvolle behandeling van klachten aan het bewegingsapparaat begint altijd met een doeltreffende diagnose. Is de diagnose niet goed, dan is het immers lastig om ...
Lees verder

Invloed van de zon op reuma en artrose.

Reuma omvat meer dan 100 chronische aandoeningen aan gewrichten, spieren en pezen. Bijna 2 miljoen Nederlanders hebben een vorm van reuma. Iedereen kan reuma krijgen, ...
Lees verder

Heup- of knieprothese in dagbehandeling.

Nathalie Schaafsma Kliniek is de trotse samenwerkingspartner van Orthoparc. Heeft u een nieuwe knie of heup nodig dan bent u bij ons in de kliniek ...
Lees verder

Contractloos werken is hot onder fysiotherapeuten!

Veel fysiotherapeuten hebben moeite met de eisen die zorgverzekeraars aan hun werkwijze stellen. Veel (irrelevante) administratie in het halfuurtje dat de patiënt aanwezig is.  Door ...
Lees verder

Gewrichtsklachten? Eerste 12 behandelingen vergoed.

In 2018 krijgen patiënten met artrose aan heup- en kniegewricht de eerste 12 behandelingen vergoed uit de basisverzekering! Januari is de laatste maand waarin consumenten ...
Lees verder

Een deskundige second opinion.

Schaafsma Kliniek voor Fysiotherapie & Diagnostiek biedt een vertrouwelijke en deskundige aanvulling op de zorg die uw behandelend fysiotherapeut u al biedt. De kliniek neemt ...
Lees verder

Interview met ZIN over gezondheidsapps.

In 2017 waren er wereldwijd zo'n 325.000 gezondheidsapps maar zijn ze wel betrouwbaar? Wat zijn de voordelen en nadelen van deze apps en hoe zit ...
Lees verder

De kliniek die vitaliteit en medisch specialistische zorg samenbrengt

De Schaafsma Kliniek is de eerste en enige medische leefstijlkliniek in Nederland. In de kliniek werken artsen en specialisten die zich gespecialiseerd hebben in de leefstijlgeneeskunde. In de kliniek wordt er uitsluitend gewerkt in een multidisciplinair team van experts op het gebied van leefstijl. Alleen dan kunnen de beste effecten bereikt worden.

Schaafsma

Kliniek voor Diagnostiek en Lijfstijl

Locatie Berg en Bosch
Professor Bronkhorstlaan 10, Gebouw 64
3723 MB Bilthoven

+31 (0)346 - 78 50 42
info@schaafsmakliniek.nl

Openingstijden

Maandag t/m vrijdag
7.30 tot 19.30 uur

Zaterdag
8.00 tot 13.00 uur