08 december 2022

Tiny habits zijn goud waard!

Door Bart Roth
Medical- en Personal Trainer en Leefstijlcoach bij de Schaafsma Kliniek en Nederlands Kampioen sprint 100 en 200 meter.

Het is niet nieuw dat als je wilt afvallen of fitter wilt worden, je meer moet gaan bewegen en gezonder moet gaan eten. Het is echter ontzettend moeilijk om dit ook in je huidige leefstijl te implementeren. Uit ervaring zie ik helaas toch nog steeds veel mensen de grootste plannen maken en gooien het roer radicaal om. Vaak lukt dit ook een paar weken of maanden alleen zelden boeken mensen op het korte termijn ook resultaten. Maar ze hebben dan volgens een “regime” geleefd dat niet vol te houden is. En na die paar weken of maanden slaat het roer steevast weer terug in precies dezelfde stand als ervoor. En dan blijken die resultaten in een enorm tempo weer teniet gedaan te worden. Herkenbaar? Hoe kun je jezelf beschermen en het duurzamer aanpakken?

Als je leefgewoontes wit aanpassen, werkt het vaak beter om dit in kleine stapjes te doen. Houd ook in je achterhoofd dat je elke nieuwe gewoonte je hele leven vol zou moeten kunnen houden. Het moet daarom een dermate kleine verandering zijn dat je daar het volste vertrouwen in hebt. Als blijkt dat dit op middellange termijn lukt (denk aan zeker een half jaar), kun je de nieuwe gewoonte wat verder uitbouwen.

Daarom is het integreren van “tiny habits” in je dagelijkse leven goud waard. Tiny habits zijn hele kleine veranderingen in je leefpatroon die je relatief makkelijk kan volhouden. Het werkt vaak het best om de tiny habits op vaste momenten in je dagelijkse patroon op te nemen. Daarmee kan je ook vooraf bepalen hoe vaak je ze per dag gaat uitvoeren, want er zijn veel dagelijkse patronen die zich met een vast frequentie herhalen. Zo poets je twee of drie keer per dag je tanden, ga je misschien vijf tot tien keer naar de wc, sta je één keer op en ga je één keer naar bed. Andere voorbeelden zijn dat je misschien om de dag even naar de winkel loopt, twee keer per week naar de sportschool gaat en drie keer per dag een hoofdmaaltijd nuttigt.

Aan dit soort terugkerende gebeurtenissen kan je “tiny habits” knopen. Bijvoorbeeld:

  • Als ik opsta doe ik 3 minuten lichamelijke oefeningen;
  • Boodschappen doe ik met de fiets in plaats van met de auto;
  • Als ik naar de schaakclub ga, zet ik de auto 500 meter verderop en wandel ik het restant;
  • Na elke lunch eet is een stuk fruit;
  • Als ik thuis naar de WC ga, druk ik me daarna 10 keer op;
  • Na de avondmaaltijd maak ik een avondwandeling van 10 minuten;
  • Na het tandenpoetsen maak ik 10 kniebuigingen.

Dit zijn maar voorbeelden maar iedereen kan wel een aantal van dit soort tiny habits verzinnen. Maak ze realistisch en behapbaar! Deel je voornemens met de mensen om je heen. Bepaal nauwkeurig wanneer en onder welke omstandigheden je de tiny habit uit gaat voeren. Doe dingen die bij je passen en waarvan je je kan voorstellen dat je ze de rest van je leven blijft doen. En voer ze uit, telkens weer. Als je merkt dat je dat kan, geeft dat een voldaan gevoel en ga je ze waarschijnlijk uitbouwen: 800 meter lopen naar de sportschool in plaats van 500 meter, 5 minuten lichamelijke oefeningen in plaats van 3 minuten, etc. Uiteindelijk worden sommige tiny habits misschien wel “medium habits” of zelfs “big habits”. Maar begin bij het begin.

Ik wens iedereen dit leest enorm veel succes met het opnemen van de eerste tiny habits in het dagelijkse leven!

Meer blogs

Het kiezen van de juiste zorgverzekeraar

De stappen en de overwegingen Het kiezen van de juiste zorgverzekeraar is een belangrijke beslissing die invloed heeft op je gezondheid en financiën. Wij bieden ...

75 jaar en mijn eerste ½ marathon gerend!

75 jaar jong en een halve marathon achter de rug? Amsterdam heeft nog nooit zo'n charmante snelheidsduivel gezien! We moesten gewoon even bij Willem op ...

Fysiotherapie versus yoga

Door regelmatig yoga te beoefenen, kunnen mensen hun fysieke gezondheid en algeheel welzijn verbeteren. Yoga wordt vaak gebruikt als een vorm van preventieve zorg en ...

Ontdek de kracht van yoga: Een reis naar balans en welzijn

In een wereld die steeds sneller lijkt te draaien, voelen velen van ons zich overweldigt door de constante stroom van verantwoordelijkheden, stress en druk. In ...

De kunst van selfcare: Een gids voor persoonlijke verzorging

In de hectische wereld waarin we leven, is het gemakkelijk om de zorg voor onszelf te vergeten. We streven voortdurend naar doelen, nemen verantwoordelijkheden op ...

Effectieve tips om stress tegen te gaan!

1. Regelmatige lichaamsbeweging:Fysieke activiteit is een geweldige manier om stress te verminderen. Het verhoogt de productie van endorfine, die je humeur verbeteren en stress verminderen. ...
Schaafsma Kliniek Microbioom

Het belang van het microbioom onderzoek bij overgewicht.

Bij de Schaafsma Kliniek geloven we in een holistische aanpak van gezondheid, en daarom adviseren we het microbioom onderzoek als een integraal onderdeel bij de ...

De grote confrontatie: Gezonde voeding versus voedingssupplementen. Wie wint?

Een veelvoorkomende vraag in de wereld van gezondheid en voeding is of gezond eten voldoende is of dat het nodig is om voedingssupplementen te gebruiken. ...

Stap binnen in een nieuwe dimensie van fitness en gezondheid bij de Schaafsma Kliniek!

Persoonlijke begeleidingIn tegenstelling tot one-size-fits-all benaderingen begrijpen onze deskundige trainers dat ieder lichaam uniek is. We ontwerpen op maat gemaakte trainingsplannen die aansluiten bij jouw ...

5 Stappen om je fysieke gezondheid te verbeteren en een energiek leven te leiden

Onze fysieke gezondheid is een kostbaar bezit dat een grote invloed heeft op ons algehele welzijn en geluk. Het verbeteren van onze fysieke gezondheid is ...

De nachtelijke avonturen van Meneer Slapeloosheid.

In een wereld waar de maan heerst en dromen gedijen, bevindt zich een eigenaardig personage genaamd Meneer Slapeloosheid. Hij is een meester in het verstoren ...

Ontdek verlichting bij chronische en onbegrepen klachten.

Heb je al een tijd last van aanhoudende pijn en bewegingsbeperking die maar niet lijken te verdwijnen, ondanks verschillende behandelingen? Dan is het tijd voor ...

Dokter: “U moet eerst wat afvallen!”

Je dokter heeft je geadviseerd om gewicht te verliezen, en nu sta je voor de uitdaging om dit doel te bereiken. Dit is een veelvoorkomende ...

Is er een verschil tussen een ARBO arts en een Bedrijfsarts?

Waarschijnlijk gebruik jij vaak de term ARBO arts en bedrijfsarts door elkaar. Op zich is dit niet erg maar het kan wel leiden tot verwarring. ...

Workshop “Je energie in balans” op 31 januari 19.30 – 20.30 uur

Je hebt het even helemaal gehad. Je voelt je leeg, uitgeput, moe, futloos. Herken je dat? Je hebt tijd nodig om weer bij te komen ...

Te jong voor het Bevolkingsonderzoek Borstkanker?

Geschreven door: Mw. Dr. L. van VeelenRadiotherapeut-Oncoloog, Leefstijlarts Schaafsma Kliniek We kennen helaas nog steeds niet alle factoren die van invloed zijn op het ontstaan ...

Wintertenen en winterhanden komen vaak voor maar hoe voorkom je dit?

Wintertenen of winterhanden wordt ook wel Perniones genoemd. De één heeft er nooit last van en de ander elke jaar opnieuw. Wat zijn nu precies ...

Boxercise

Boxercise bij de Schaafsma Kliniek Boxercise is een les ontwikkeld vanuit het boksen. De trainingen van boksen is intensief maar geeft ook vaak een verhoogde ...

Vrijheid zit in je hoofd en niet in je vakantie!

Doe mee met onze uitdaging in de maand september zodat je straks misschien wel echt vrij voelt. We horen je denken; “Hoe dan?”. Nou simpel, ...

Schaafsma Kliniek is de enige kliniek in Nederland die het gewenste volledig kan aanbieden – leefstijl optimalisatie bij of na kanker 

Er zijn inmiddels voldoende aanwijzingen in de wetenschappelijke literatuur dat optimalisatie van de leefstijl het risico op terugkeer bij bepaalde kankersoorten verlaagd wordt, behandelingen bij ...

Hoe vrij van pesticiden zijn onze groenten en fruit?

Van alle groenten en fruit in de Nederlandse supermarkten bevatten aardbeien de meeste restanten van pesticiden. Dat schrijft de Nederlandse krant Trouw. In de VS ...

Microbioom onderzoek

Elk mens draagt honderden soorten bacteriën met zich mee, in een unieke samenstelling. Net als een vingerafdruk. Van sommige bacteriën worden we ziek, maar de ...

Pijn belemmerd mij in mijn leven, leven.

Chronische pijn – langer dan 3 maanden aanhoudende pijn – komt vaker voor dan we denken. In Nederland blijkt dat ongeveer 3 miljoen mensen lijden ...
Workaholic-SchaafsmaKliniek-Covid-klachten

Verband tussen lang aanhoudende klachten corona bij type A mensen

Het zijn vaak de ‘ambitieuze workaholics’ die een type A persoonlijkheid hebben. Ze houden er over het algemeen niet van als dingen langzaam gaan of ...

Wat is jouw rust hartslag?

Hartslag in rustIn rust heeft het lichaam minder zuurstof nodig en is de hartslag per minuut relatief laag. Bij volwassenen is de hartslag in rust ...
AnnatommieMC-SchaafsmaKliniek

Annatommie MC verwijst patiënten door voor leefstijloptimalisatie naar de Schaafsma Kliniek.

Annatommie mc vindt van belang om samen met de patiënt te kijken naar de best passende behandeling voor de klacht. Dit kan door de begeleiding ...
Ongezond-vergoede-en-onvergoede-zorg

Vergoede- en niet vergoede zorg

In de Schaafsma Kliniek worden diensten aangeboden die wel en niet vergoed worden door de zorgverzekeraar. Wat houd nu eigenlijk vergoede- en niet vergoede zorg ...
Herstelzorg-Covid-19-SchaafsmaKliniek

Herstelzorg vergoed uit basisverzekering Covid-19

Heb jij nog klachten na Covid-19 besmetting of heb je bijbehorende klachten maar ben je niet positief getest? Weet dat je een mogelijkheid hebt tot ...
artrose-pezen en gewrichten - Schaafsma-Kliniek

Overgewicht door artrose

Artrose komt bij veel mensen voor en kan het leven flink beperken. Door de toenemende stijfheid en pijn van het gewricht neemt de beweging van ...
Depressie-Schaafsma-Kliniek

Waar komt ‘Blue Monday’ vandaan?

'Blue Monday' is de naam, gegeven aan de datum voor de meest deprimerende dag van het jaar. In 2022 is dat maandag 17 januari. De term Blue Monday ...

Alleen nog in januari aanpassing pakket van je huidige zorgverzekeraar mogelijk

Per 1 januari 2022 wordt het basispakket uitgebreid. De hoogte van het eigen risico blijft € 385. De eigen bijdrage voor geneesmiddelen blijft maximaal € ...
Oor-SchaafsmaKliniek

Kun je kramp krijgen in je oor?

GezondNU 5 - 2020 Rubriek: Zo Zit Dat Auteur: Lisa Vogel interview Nathalie Schaafsma Je bent net klaar met sporten en opeens schiet het erin: ...
Stress-werk-Schaafsma-Kliniek

Sporten en burn-out gaan niet samen.

We weten allemaal dat stress negatieve effecten kan hebben op het lichaam maar hoe erg is stress nu eigenlijk en wanneer is stress stress? De ...
Tijdsmanagement-SchaafsmaKliniek

Frustratie omdat je dag niet loopt zoals je wilt en taken niet hebt kunnen afhandelen.

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij ...
Kneuzing-SchaafsmaKliniek

Niet gebroken! Maar wat dan?

U heeft onlangs te horen gekregen aan de hand van een röntgenfoto, dat het bot niet gebroken is. Uiteraard is dit heel fijn nieuws maar ...
Microbioom-SchaafsmaKliniek

Ziekteverwekkers, boosdoeners of juist waardevolle vrienden… Wat doen al die miljoenen bacteriën nu eigenlijk echt in je darmen?

Het wordt steeds duidelijker hoeveel baat we hebben bij bacteriën. De laatste paar jaar is het microbioom – de bacteriebevolking in je darmen – een ...

Mentale fitheid is positieve gezondheid

“Mens sana in corpore sano”. De Romeinen wisten het al: de mens moet streven naar een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat geestelijke en ...

Krakende heupen, vingers die ‘knakken’, knieën die kraken: is dat nou slecht voor je lijf als die knakken en kraken?

Soms treedt er een klik op over de buitenzijde van de heup. Dit kan een hard geluid geven waardoor men kan schrikken. De klik kan ...
stilzwijgen

‘Je spraak verraadt je, zwijg soms.’

Met woorden kunnen we elkaar kwetsen en krenken, anderen belachelijk maken en macht uitoefenen. Of we kunnen met onze woorden iemand bemoedigen en tot leven ...

Dik worden door hormonen, hoe dan?

Je moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht maar wat als je dit al doet en het helpt ...

Dr. William Cortvriendt

Het consumeren van suiker zou volgens toxicologen veilig zijn. Maar ze houden geen rekening met de indirecte effecten ervan. Doe je dat wel, dan blijkt ...

Even voorstellen…

Internist- en leefstijlarts Souad Mors samen aan het woord met Maaike Kuijpers (leefstijl therapeut). Samen werken zij bij de Schaafsma Kliniek. Jullie zijn samen met ...

Cliënt aan het woord…

Het auto ongeluk wat een jaar van Madelon haar leven in beslag nam. Madelon is 31 jaar en woont met haar vriend en zoontje in ...

GRATIS consult van onze Leefstijltherapeute Anneke Drost

Corona… en nu? Wie had verwacht dat een virus in een dergelijk korte tijd de wereld met piepende remmen tot stilstaand zou kunnen brengen. De ...

Stress veroorzaakt naast overgewicht ook een verhoogde kans op blessures en een vertraging bij weefselherstel

U moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht. Maar wat als u dit al doet en het helpt ...
chronischeslapeloosheid

Heeft u te maken met chronische slapeloosheid? 1.7 miljoen Nederlanders wel!

13 maart is de dag van de internationale slaap. Deze dag wil ons ieder jaar weer bewust maken dat slapen erg belangrijk is voor onze ...

Frustratie

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij ...

Cliënt aan het woord…

Ingrid Peters is 66 jaar en is per toeval bij de Schaafsma Kliniek terecht gekomen. Ze is tijdens het boodschappen doen bij de DA drogisterij ...

Fysio voor reumapatiënt komende vier jaar vergoed

Patiënten die veel hinder ondervinden door bepaalde vormen van reuma krijgen de komende vier jaar fysiotherapie vergoed. In de tussenliggende tijd wordt onderzocht of de ...

Vastzittende gewrichten? Dit zijn de symptomen

Niet soepel kunnen bewegen, vermoeidheid en een algehele verslechtering van de gezondheid: komt u dit bekend voor? Wellicht heeft u dan last van een blokkade ...

Schaafsma Kliniek geeft tips in boek van Cardioloog Dr. Wittekoek “Het Vrouwenhart”.

Dr. Janneke Wittekoek is cardioloog en schrijfster van het bekende boek “Het Vrouwenhart”. Dr. Wittekoek lanceerde haar tweede boek, het werkboek ‘Het Vrouwenhart’ afgelopen weekend ...

Snel resultaat? Eerst een doeltreffende diagnose.

Een succesvolle behandeling van klachten aan het bewegingsapparaat begint altijd met een doeltreffende diagnose. Is de diagnose niet goed, dan is het immers lastig om ...

Invloed van de zon op reuma en artrose.

Reuma omvat meer dan 100 chronische aandoeningen aan gewrichten, spieren en pezen. Bijna 2 miljoen Nederlanders hebben een vorm van reuma. Iedereen kan reuma krijgen, ...

Heup- of knieprothese in dagbehandeling.

Nathalie Schaafsma Kliniek is de trotse samenwerkingspartner van Orthoparc. Heeft u een nieuwe knie of heup nodig dan bent u bij ons in de kliniek ...

Contractloos werken is hot onder fysiotherapeuten!

Veel fysiotherapeuten hebben moeite met de eisen die zorgverzekeraars aan hun werkwijze stellen. Veel (irrelevante) administratie in het halfuurtje dat de patiënt aanwezig is.  Door ...

Gewrichtsklachten? Eerste 12 behandelingen vergoed.

Vanaf 2018 krijgen patiënten met artrose aan heup- en kniegewricht de eerste 12 behandelingen vergoed uit de basisverzekering! Januari is de laatste maand waarin consumenten ...

Een deskundige second opinion.

Schaafsma Kliniek voor Fysiotherapie & Diagnostiek biedt een vertrouwelijke en deskundige aanvulling op de zorg die uw behandelend fysiotherapeut u al biedt. De kliniek neemt ...

Interview met ZIN over gezondheidsapps.

In 2017 waren er wereldwijd zo'n 325.000 gezondheidsapps maar zijn ze wel betrouwbaar? Wat zijn de voordelen en nadelen van deze apps en hoe zit ...

Schaafsma

Kliniek voor Diagnostiek en Lijfstijl

Locatie Berg en Bosch
Professor Bronkhorstlaan 10, Gebouw 64
3723 MB Bilthoven

+31 (0)30-7852428 
info@schaafsmakliniek.nl

Openingstijden

Maandag t/m vrijdag
7.30 tot 19.30 uur

Zaterdag
8.00 tot 13.00 uur