Heeft u te maken met chronische slapeloosheid? 1.7 miljoen Nederlanders wel!

13 maart is de dag van de internationale slaap. Deze dag wil ons ieder jaar weer bewust maken dat slapen erg belangrijk is voor onze geest en lichaam. De gemiddelde nachtrust voor volwassen schommelt tussen de 6 à 8 uur per nacht. Een keertje minder slapen is natuurlijk geen ramp, maar zodra dit een standaardroutine gaat worden kan dit natuurlijk heel anders uitpakken. Zo heeft 10% van de Nederlanders een chronische slapeloosheid. Dit wordt ook wel bestempeld met de benaming insomnie of insomnia. Hieronder vindt u diverse tips om uw klachten te verminderen.

Wanneer spreek je van chronische slapeloosheid?

Op het moment dat u een nacht niet kunt slapen betekent dit niet gelijk het begin van een chronische slapeloosheid. Slaapproblemen kunnen namelijk allerlei oorzaken hebben. De bekende oorzaken van niet goed slapen is stress, een emotionele gebeurtenis of spanning door bijvoorbeeld een nieuwe baan. Maar het begint pas echt een serieus probleem te worden op het moment dat de slapeloosheid toeslaat en dat u een aantal weken achter elkaar niet goed slaapt. Een chronische slapeloosheid kunt u herkennen aan de volgende punten;

  • Moeite om in slaap te vallen;
  • Enkele keren per nacht wakker worden en vervolgens niet meer uw slaap kunnen vatten;
  • Niet het idee dat u uitgerust opstaat;
  • Prikkelbaar zijn;
  • Niet kunnen focussen op uw dagelijkse bezigheden;
  • Te vroeg wakker worden in de ochtend;
  • Niet meer dan 5 uur slaap per nacht.

Uiteraard geldt bovenstaande punten niet voor iedereen. Aangezien sommige personen met vijf uur per nacht voldoende slaap hebben gevat, is het voor een ander te weinig en slaat de slapeloosheid toe. Ook als u wat ouder bent is de slaapbehoefte een stuk minder dan de jongeren onder ons.

Tips voor het slapen gaan:

  • Zorg dat uw kamer goed geventileerd is. Het moet niet te warm en niet te koud zijn;
  • De twee uur voordat u gaat slapen is het raadzaam om geen intensieve lichamelijke en geestelijke dingen te ondernemen. Denk hierbij aan sporten, computeren, studeren of werken;
  • Drink of eet vier tot zes uur voordat u gaat slapen geen koffie, cola of andere dranken en etenswaren met veel suikers;
  • Zorg ervoor dat u niet gaat malen als u in bed ligt. Schrijf voordat u gaat slapen iets op papier of schrijf de dingen die u niet moet vergeten op een post-it. Zo kunt u met een ‘leeghoofd’ gaan slapen;
  • Mocht u toch gaan piekeren midden in de nacht, leg dan een pen en papier op uw nachtkastje, zo kunt u alles direct noteren en uw gedachten verzetten;
  • Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat. Dit kan door een avondwandeling, een goed boek te lezen of naar rustige muziek te luisteren. Dit moment is ook een mooi moment om met mindfulness te starten, al is het 5 minuten.

Tips voor als u in bed ligt:

  • Probeer om in een optimale ontspanning te komen, probeer u hoofd vrij te maken door middel van een bodycheck te doen;
  • Heeft u een partner die veel beweegt of geluid maakt tijdens zijn of haar slaap? Probeer dan eens apart van elkaar te slapen. Apart van elkaar slapen blijkt een positieve invloed te hebben op uw gezondheid.

Wat te doen bij chronische slapeloosheid?

Zodra u zich kunt herkennen in de eigenschappen van chronische slapeloosheid, raden wij het aan om contact te zoeken met uw huisarts. In eerste instantie zal de huisarts u niet gelijk doorverwijzen of het bestempelen als een chronische slapeloosheid. Dit heeft te maken met het feit dat slapeloosheid en vermoeidheid vaak voorkomt en niet altijd chronisch van aard zijn.

Als de problemen niet afnemen na enkele weken, dan zal u opnieuw een afspraak moeten maken bij uw huisarts. De huisarts zal u dan doorverwijzen naar een neuroloog of een specialist zoals Schaafsma Kliniek. Wij zullen uitgebreid uw klachten onderzoeken om zo uw slapeloosheid te verminderen.

Mocht u eerst meer informatie willen ontvangen over onze behandelmethode? Neem dan vrijblijvend contact op met de Schaafsma Kliniek via info@schaafsmakliniek.nl. Uiteraard zijn wij ook telefonisch bereikbaar via (0)346 78 50 42.

Meer nieuws

Cliënt aan het woord…

Het auto ongeluk wat een jaar van Madelon haar leven in beslag nam. Madelon is 31 jaar en woont met haar vriend en zoontje in ...
Lees verder

GRATIS consult van onze Leefstijltherapeute Anneke Drost

Corona… en nu? Wie had verwacht dat een virus in een dergelijk korte tijd de wereld met piepende remmen tot stilstaand zou kunnen brengen. De ...
Lees verder

Stress veroorzaakt naast overgewicht ook een verhoogde kans op blessures en een vertraging bij weefselherstel

U moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht. Maar wat als u dit al doet en het helpt ...
Lees verder

Frustratie

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij ...
Lees verder

Cliënt aan het woord…

Ingrid Peters is 66 jaar en is per toeval bij de Schaafsma Kliniek terecht gekomen. Ze is tijdens het boodschappen doen bij de DA drogisterij ...
Lees verder

Vacature Leefstijl arts

Schaafsma Kliniek, gespecialiseerd in langdurige klachten en het geven van leefstijlinterventie als medicijn, is op zoek naar een arts die medicijnen voorschrijft als plan B ...
Lees verder

Fysio voor reumapatiënt komende vier jaar vergoed

Patiënten die veel hinder ondervinden door bepaalde vormen van reuma krijgen de komende vier jaar fysiotherapie vergoed. In de tussenliggende tijd wordt onderzocht of de ...
Lees verder

Vastzittende gewrichten? Dit zijn de symptomen

Niet soepel kunnen bewegen, vermoeidheid en een algehele verslechtering van de gezondheid: komt u dit bekend voor? Wellicht heeft u dan last van een blokkade ...
Lees verder

Schaafsma Kliniek geeft tips in boek van Cardioloog Dr. Wittekoek “Het Vrouwenhart”.

Dr. Janneke Wittekoek is cardioloog en schrijfster van het bekende boek “Het Vrouwenhart”. Dr. Wittekoek lanceerde haar tweede boek, het werkboek ‘Het Vrouwenhart’ afgelopen weekend ...
Lees verder

Snel resultaat? Eerst een doeltreffende diagnose.

Een succesvolle behandeling van klachten aan het bewegingsapparaat begint altijd met een doeltreffende diagnose. Is de diagnose niet goed, dan is het immers lastig om ...
Lees verder

Invloed van de zon op reuma en artrose.

Reuma omvat meer dan 100 chronische aandoeningen aan gewrichten, spieren en pezen. Bijna 2 miljoen Nederlanders hebben een vorm van reuma. Iedereen kan reuma krijgen, ...
Lees verder

Heup- of knieprothese in dagbehandeling.

Nathalie Schaafsma Kliniek is de trotse samenwerkingspartner van Orthoparc. Heeft u een nieuwe knie of heup nodig dan bent u bij ons in de kliniek ...
Lees verder

Contractloos werken is hot onder fysiotherapeuten!

Veel fysiotherapeuten hebben moeite met de eisen die zorgverzekeraars aan hun werkwijze stellen. Veel (irrelevante) administratie in het halfuurtje dat de patiënt aanwezig is.  Door ...
Lees verder

Gewrichtsklachten? Eerste 12 behandelingen vergoed.

In 2018 krijgen patiënten met artrose aan heup- en kniegewricht de eerste 12 behandelingen vergoed uit de basisverzekering! Januari is de laatste maand waarin consumenten ...
Lees verder

Een deskundige second opinion.

Schaafsma Kliniek voor Fysiotherapie & Diagnostiek biedt een vertrouwelijke en deskundige aanvulling op de zorg die uw behandelend fysiotherapeut u al biedt. De kliniek neemt ...
Lees verder

Interview met ZIN over gezondheidsapps.

In 2017 waren er wereldwijd zo'n 325.000 gezondheidsapps maar zijn ze wel betrouwbaar? Wat zijn de voordelen en nadelen van deze apps en hoe zit ...
Lees verder

De kliniek die vitaliteit en medisch specialistische zorg samenbrengt

De Schaafsma Kliniek is de eerste en enige medische leefstijlkliniek in Nederland. In de kliniek werken artsen en specialisten die zich gespecialiseerd hebben in de leefstijlgeneeskunde. In de kliniek wordt er uitsluitend gewerkt in een multidisciplinair team van experts op het gebied van leefstijl. Alleen dan kunnen de beste effecten bereikt worden.

Schaafsma

Kliniek voor Diagnostiek en Lijfstijl

Locatie Berg en Bosch
Professor Bronkhorstlaan 10, Gebouw 64
3723 MB Bilthoven

+31 (0)346 - 78 50 42
info@schaafsmakliniek.nl

Openingstijden

Maandag t/m vrijdag
7.30 tot 19.30 uur

Zaterdag
8.00 tot 13.00 uur