Heeft u te maken met chronische slapeloosheid? 1.7 miljoen Nederlanders wel!

13 maart is de dag van de internationale slaap. Deze dag wil ons ieder jaar weer bewust maken dat slapen erg belangrijk is voor onze geest en lichaam. De gemiddelde nachtrust voor volwassen schommelt tussen de 6 à 8 uur per nacht. Een keertje minder slapen is natuurlijk geen ramp, maar zodra dit een standaardroutine gaat worden kan dit natuurlijk heel anders uitpakken. Zo heeft 10% van de Nederlanders een chronische slapeloosheid. Dit wordt ook wel bestempeld met de benaming insomnie of insomnia. Hieronder vindt u diverse tips om uw klachten te verminderen.

Wanneer spreek je van chronische slapeloosheid?

Op het moment dat u een nacht niet kunt slapen betekent dit niet gelijk het begin van een chronische slapeloosheid. Slaapproblemen kunnen namelijk allerlei oorzaken hebben. De bekende oorzaken van niet goed slapen is stress, een emotionele gebeurtenis of spanning door bijvoorbeeld een nieuwe baan. Maar het begint pas echt een serieus probleem te worden op het moment dat de slapeloosheid toeslaat en dat u een aantal weken achter elkaar niet goed slaapt. Een chronische slapeloosheid kunt u herkennen aan de volgende punten;

• Moeite om in slaap te vallen;
• Enkele keren per nacht wakker worden en vervolgens niet meer uw slaap kunnen vatten;
• Niet het idee dat u uitgerust opstaat;
• Prikkelbaar zijn;
• Niet kunnen focussen op uw dagelijkse bezigheden;
• Te vroeg wakker worden in de ochtend;
• Niet meer dan 5 uur slaap per nacht.

Uiteraard geldt bovenstaande punten niet voor iedereen. Aangezien sommige personen met vijf uur per nacht voldoende slaap hebben gevat, is het voor een ander te weinig en slaat de slapeloosheid toe. Ook als u wat ouder bent is de slaapbehoefte een stuk minder dan de jongeren onder ons.

Tips voor het slapen gaan:

• Zorg dat uw kamer goed geventileerd is. Het moet niet te warm en niet te koud zijn;
• De twee uur voordat u gaat slapen is het raadzaam om geen intensieve lichamelijke en geestelijke dingen te ondernemen. Denk hierbij aan sporten, computeren, studeren of werken;
• Drink of eet vier tot zes uur voordat u gaat slapen geen koffie, cola of andere dranken en etenswaren met veel suikers;
• Zorg ervoor dat u niet gaat malen als u in bed ligt. Schrijf voordat u gaat slapen iets op papier of schrijf de dingen die u niet moet vergeten op een post-it. Zo kunt u met een ‘leeghoofd’ gaan slapen;
• Mocht u toch gaan piekeren midden in de nacht, leg dan een pen en papier op uw nachtkastje, zo kunt u alles direct noteren en uw gedachten verzetten;
• Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat. Dit kan door een avondwandeling, een goed boek te lezen of naar rustige muziek te luisteren. Dit moment is ook een mooi moment om met mindfulness te starten, al is het 5 minuten.
  

Tips voor als u in bed ligt:

• Probeer om in een optimale ontspanning te komen, probeer u hoofd vrij te maken door middel van een bodycheck te doen;
• Heeft u een partner die veel beweegt of geluid maakt tijdens zijn of haar slaap? Probeer dan eens apart van elkaar te slapen. Apart van elkaar slapen blijkt een positieve invloed te hebben op uw gezondheid.
  

Wat te doen bij chronische slapeloosheid?

Zodra u zich kunt herkennen in de eigenschappen van chronische slapeloosheid, raden wij het aan om contact te zoeken met uw huisarts. In eerste instantie zal de huisarts u niet gelijk doorverwijzen of het bestempelen als een chronische slapeloosheid. Dit heeft te maken met het feit dat slapeloosheid en vermoeidheid vaak voorkomt en niet altijd chronisch van aard zijn.

Als de problemen niet afnemen na enkele weken, dan zal u opnieuw een afspraak moeten maken bij uw huisarts. De huisarts zal u dan doorverwijzen naar een neuroloog of een specialist zoals Schaafsma Kliniek. Wij zullen uitgebreid uw klachten onderzoeken om zo uw slapeloosheid te verminderen.

Mocht u eerst meer informatie willen ontvangen over onze behandelmethode? Neem dan vrijblijvend contact op met de Schaafsma Kliniek via info@schaafsmakliniek.nl. Uiteraard zijn wij ook telefonisch bereikbaar via (0)346 78 50 42.