Heeft u te maken met chronische slapeloosheid? 1.7 miljoen Nederlanders wel!

13 maart is de dag van de internationale slaap. Deze dag wil ons ieder jaar weer bewust maken dat slapen erg belangrijk is voor onze geest en lichaam. De gemiddelde nachtrust voor volwassen schommelt tussen de 6 à 8 uur per nacht. Een keertje minder slapen is natuurlijk geen ramp, maar zodra dit een standaardroutine gaat worden kan dit natuurlijk heel anders uitpakken. Zo heeft 10% van de Nederlanders een chronische slapeloosheid. Dit wordt ook wel bestempeld met de benaming insomnie of insomnia. Hieronder vindt u diverse tips om uw klachten te verminderen.

Wanneer spreek je van chronische slapeloosheid?

Op het moment dat u een nacht niet kunt slapen betekent dit niet gelijk het begin van een chronische slapeloosheid. Slaapproblemen kunnen namelijk allerlei oorzaken hebben. De bekende oorzaken van niet goed slapen is stress, een emotionele gebeurtenis of spanning door bijvoorbeeld een nieuwe baan. Maar het begint pas echt een serieus probleem te worden op het moment dat de slapeloosheid toeslaat en dat u een aantal weken achter elkaar niet goed slaapt. Een chronische slapeloosheid kunt u herkennen aan de volgende punten;

  • Moeite om in slaap te vallen;
  • Enkele keren per nacht wakker worden en vervolgens niet meer uw slaap kunnen vatten;
  • Niet het idee dat u uitgerust opstaat;
  • Prikkelbaar zijn;
  • Niet kunnen focussen op uw dagelijkse bezigheden;
  • Te vroeg wakker worden in de ochtend;
  • Niet meer dan 5 uur slaap per nacht.

Uiteraard geldt bovenstaande punten niet voor iedereen. Aangezien sommige personen met vijf uur per nacht voldoende slaap hebben gevat, is het voor een ander te weinig en slaat de slapeloosheid toe. Ook als u wat ouder bent is de slaapbehoefte een stuk minder dan de jongeren onder ons.

Tips voor het slapen gaan:

  • Zorg dat uw kamer goed geventileerd is. Het moet niet te warm en niet te koud zijn;
  • De twee uur voordat u gaat slapen is het raadzaam om geen intensieve lichamelijke en geestelijke dingen te ondernemen. Denk hierbij aan sporten, computeren, studeren of werken;
  • Drink of eet vier tot zes uur voordat u gaat slapen geen koffie, cola of andere dranken en etenswaren met veel suikers;
  • Zorg ervoor dat u niet gaat malen als u in bed ligt. Schrijf voordat u gaat slapen iets op papier of schrijf de dingen die u niet moet vergeten op een post-it. Zo kunt u met een ‘leeghoofd’ gaan slapen;
  • Mocht u toch gaan piekeren midden in de nacht, leg dan een pen en papier op uw nachtkastje, zo kunt u alles direct noteren en uw gedachten verzetten;
  • Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat. Dit kan door een avondwandeling, een goed boek te lezen of naar rustige muziek te luisteren. Dit moment is ook een mooi moment om met mindfulness te starten, al is het 5 minuten.

Tips voor als u in bed ligt:

  • Probeer om in een optimale ontspanning te komen, probeer u hoofd vrij te maken door middel van een bodycheck te doen;
  • Heeft u een partner die veel beweegt of geluid maakt tijdens zijn of haar slaap? Probeer dan eens apart van elkaar te slapen. Apart van elkaar slapen blijkt een positieve invloed te hebben op uw gezondheid.

Wat te doen bij chronische slapeloosheid?

Zodra u zich kunt herkennen in de eigenschappen van chronische slapeloosheid, raden wij het aan om contact te zoeken met uw huisarts. In eerste instantie zal de huisarts u niet gelijk doorverwijzen of het bestempelen als een chronische slapeloosheid. Dit heeft te maken met het feit dat slapeloosheid en vermoeidheid vaak voorkomt en niet altijd chronisch van aard zijn.

Als de problemen niet afnemen na enkele weken, dan zal u opnieuw een afspraak moeten maken bij uw huisarts. De huisarts zal u dan doorverwijzen naar een neuroloog of een specialist zoals Schaafsma Kliniek. Wij zullen uitgebreid uw klachten onderzoeken om zo uw slapeloosheid te verminderen.

Mocht u eerst meer informatie willen ontvangen over onze behandelmethode? Neem dan vrijblijvend contact op met de Schaafsma Kliniek via info@schaafsmakliniek.nl. Uiteraard zijn wij ook telefonisch bereikbaar via (0)346 78 50 42.

Meer nieuws

Wat is jouw rust hartslag?

Hartslag in rustIn rust heeft het lichaam minder zuurstof nodig en is de hartslag per minuut relatief laag. Bij volwassenen is de hartslag in rust ...
Lees verder
Mountainbike-SchaafsmaKliniek

Ga je mee mountainbiken in Lage Vuursche op 21 mei?

Als je altijd al hebt willen mountainbike dan is dit zeker een event voor jou! Ga mee op zaterdag 21 mei van 13.00 uur tot ...
Lees verder
AnnatommieMC-SchaafsmaKliniek

Annatommie MC verwijst patiënten door voor leefstijloptimalisatie naar de Schaafsma Kliniek.

Annatommie mc vindt van belang om samen met de patiënt te kijken naar de best passende behandeling voor de klacht. Dit kan door de begeleiding ...
Lees verder
Ongezond-vergoede-en-onvergoede-zorg

Vergoede- en niet vergoede zorg

In de Schaafsma Kliniek worden diensten aangeboden die wel en niet vergoed worden door de zorgverzekeraar. Wat houd nu eigenlijk vergoede- en niet vergoede zorg ...
Lees verder
Herstelzorg-Covid-19-SchaafsmaKliniek

Herstelzorg vergoed uit basisverzekering Covid-19

Heb jij nog klachten na Covid-19 besmetting of heb je bijbehorende klachten maar ben je niet positief getest? Weet dat je een mogelijkheid hebt tot ...
Lees verder
artrose-pezen en gewrichten - Schaafsma-Kliniek

Overgewicht door artrose

Artrose komt bij veel mensen voor en kan het leven flink beperken. Door de toenemende stijfheid en pijn van het gewricht neemt de beweging van ...
Lees verder
Depressie-Schaafsma-Kliniek

Waar komt ‘Blue Monday’ vandaan?

'Blue Monday' is de naam, gegeven aan de datum voor de meest deprimerende dag van het jaar. In 2022 is dat maandag 17 januari. De term Blue Monday ...
Lees verder

Alleen nog in januari aanpassing pakket van je huidige zorgverzekeraar mogelijk

Per 1 januari 2022 wordt het basispakket uitgebreid. De hoogte van het eigen risico blijft € 385. De eigen bijdrage voor geneesmiddelen blijft maximaal € ...
Lees verder
Oor-SchaafsmaKliniek

Kun je kramp krijgen in je oor?

GezondNU 5 - 2020 Rubriek: Zo Zit Dat Auteur: Lisa Vogel interview Nathalie Schaafsma Je bent net klaar met sporten en opeens schiet het erin: ...
Lees verder
Stress-werk-Schaafsma-Kliniek

Sporten en burn-out gaan niet samen.

We weten allemaal dat stress negatieve effecten kan hebben op het lichaam maar hoe erg is stress nu eigenlijk en wanneer is stress stress? De ...
Lees verder
Tijdsmanagement-SchaafsmaKliniek

Frustratie omdat je dag niet loopt zoals je wilt en taken niet hebt kunnen afhandelen.

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij ...
Lees verder
Kneuzing-SchaafsmaKliniek

Niet gebroken! Maar wat dan?

U heeft onlangs te horen gekregen aan de hand van een röntgenfoto, dat het bot niet gebroken is. Uiteraard is dit heel fijn nieuws maar ...
Lees verder
Microbioom-SchaafsmaKliniek

Ziekteverwekkers, boosdoeners of juist waardevolle vrienden… Wat doen al die miljoenen bacteriën nu eigenlijk echt in je darmen?

Het wordt steeds duidelijker hoeveel baat we hebben bij bacteriën. De laatste paar jaar is het microbioom – de bacteriebevolking in je darmen – een ...
Lees verder

Mentale fitheid is positieve gezondheid

“Mens sana in corpore sano”. De Romeinen wisten het al: de mens moet streven naar een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat geestelijke en ...
Lees verder

Krakende heupen, vingers die ‘knakken’, knieën die kraken: is dat nou slecht voor je lijf als die knakken en kraken?

Soms treedt er een klik op over de buitenzijde van de heup. Dit kan een hard geluid geven waardoor men kan schrikken. De klik kan ...
Lees verder
stilzwijgen

‘Je spraak verraadt je, zwijg soms.’

Met woorden kunnen we elkaar kwetsen en krenken, anderen belachelijk maken en macht uitoefenen. Of we kunnen met onze woorden iemand bemoedigen en tot leven ...
Lees verder

Dik worden door hormonen, hoe dan?

Je moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht maar wat als je dit al doet en het helpt ...
Lees verder

Dr. William Cortvriendt

Het consumeren van suiker zou volgens toxicologen veilig zijn. Maar ze houden geen rekening met de indirecte effecten ervan. Doe je dat wel, dan blijkt ...
Lees verder

Even voorstellen…

Internist- en leefstijlarts Souad Mors samen aan het woord met Maaike Kuijpers (leefstijl therapeut). Samen werken zij bij de Schaafsma Kliniek. Jullie zijn samen met ...
Lees verder

Cliënt aan het woord…

Het auto ongeluk wat een jaar van Madelon haar leven in beslag nam. Madelon is 31 jaar en woont met haar vriend en zoontje in ...
Lees verder

GRATIS consult van onze Leefstijltherapeute Anneke Drost

Corona… en nu? Wie had verwacht dat een virus in een dergelijk korte tijd de wereld met piepende remmen tot stilstaand zou kunnen brengen. De ...
Lees verder

Stress veroorzaakt naast overgewicht ook een verhoogde kans op blessures en een vertraging bij weefselherstel

U moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht. Maar wat als u dit al doet en het helpt ...
Lees verder

Frustratie

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij ...
Lees verder

Cliënt aan het woord…

Ingrid Peters is 66 jaar en is per toeval bij de Schaafsma Kliniek terecht gekomen. Ze is tijdens het boodschappen doen bij de DA drogisterij ...
Lees verder

Fysio voor reumapatiënt komende vier jaar vergoed

Patiënten die veel hinder ondervinden door bepaalde vormen van reuma krijgen de komende vier jaar fysiotherapie vergoed. In de tussenliggende tijd wordt onderzocht of de ...
Lees verder

Vastzittende gewrichten? Dit zijn de symptomen

Niet soepel kunnen bewegen, vermoeidheid en een algehele verslechtering van de gezondheid: komt u dit bekend voor? Wellicht heeft u dan last van een blokkade ...
Lees verder

Schaafsma Kliniek geeft tips in boek van Cardioloog Dr. Wittekoek “Het Vrouwenhart”.

Dr. Janneke Wittekoek is cardioloog en schrijfster van het bekende boek “Het Vrouwenhart”. Dr. Wittekoek lanceerde haar tweede boek, het werkboek ‘Het Vrouwenhart’ afgelopen weekend ...
Lees verder

Snel resultaat? Eerst een doeltreffende diagnose.

Een succesvolle behandeling van klachten aan het bewegingsapparaat begint altijd met een doeltreffende diagnose. Is de diagnose niet goed, dan is het immers lastig om ...
Lees verder

Invloed van de zon op reuma en artrose.

Reuma omvat meer dan 100 chronische aandoeningen aan gewrichten, spieren en pezen. Bijna 2 miljoen Nederlanders hebben een vorm van reuma. Iedereen kan reuma krijgen, ...
Lees verder

Heup- of knieprothese in dagbehandeling.

Nathalie Schaafsma Kliniek is de trotse samenwerkingspartner van Orthoparc. Heeft u een nieuwe knie of heup nodig dan bent u bij ons in de kliniek ...
Lees verder

Contractloos werken is hot onder fysiotherapeuten!

Veel fysiotherapeuten hebben moeite met de eisen die zorgverzekeraars aan hun werkwijze stellen. Veel (irrelevante) administratie in het halfuurtje dat de patiënt aanwezig is.  Door ...
Lees verder

Gewrichtsklachten? Eerste 12 behandelingen vergoed.

Vanaf 2018 krijgen patiënten met artrose aan heup- en kniegewricht de eerste 12 behandelingen vergoed uit de basisverzekering! Januari is de laatste maand waarin consumenten ...
Lees verder

Een deskundige second opinion.

Schaafsma Kliniek voor Fysiotherapie & Diagnostiek biedt een vertrouwelijke en deskundige aanvulling op de zorg die uw behandelend fysiotherapeut u al biedt. De kliniek neemt ...
Lees verder

Interview met ZIN over gezondheidsapps.

In 2017 waren er wereldwijd zo'n 325.000 gezondheidsapps maar zijn ze wel betrouwbaar? Wat zijn de voordelen en nadelen van deze apps en hoe zit ...
Lees verder

De kliniek die vitaliteit en medisch specialistische zorg samenbrengt

Onze medische diensten, therapieën en gezondheidsprogramma’s focussen op het bereiken van fysieke- en mentale welzijn.
De Schaafsma Kliniek is sinds 2008 een gerenommeerd Medisch Leefstijlkliniek in Nederland.

Onze holistische benadering van gezondheid en welzijn combineert evidence-based geneeskunde met: unieke welzijns-, voedings- en bewegingsplannen, in een zeer stimulerend bosrijke omgeving.


In de kliniek helpen wij cliënten:

- Zonder klachten of bekend zijnde met risicofactoren op basis van een zelfstandig besluit om “gezond ouder te worden”;

- Met beginnende (kort- of langdurig, begrepen of onbegrepen) fysiek of mentale klachten en willen voorkomen dat deze klachten verergeren tot een aandoening;

- Met een ziekte of aandoening en willen voorkomen dat een bestaande aandoening leidt tot complicaties, beperkingen of een lagere kwaliteit van leven;

- Met of zonder verwijzing.

 

“De Schaafsma Kliniek is uw retraite voor gezondheid en de oplossing bij medische gezondheidsproblemen.”

Onze diverse gezondheidsdiensten zijn gemaakt om fysieke-mentale welzijn te bereiken.

Schaafsma

Kliniek voor Diagnostiek en Lijfstijl

Locatie Berg en Bosch
Professor Bronkhorstlaan 10, Gebouw 64
3723 MB Bilthoven

+31 (0)30-7852428 
info@schaafsmakliniek.nl

Openingstijden

Maandag t/m vrijdag
7.30 tot 19.30 uur

Zaterdag
8.00 tot 13.00 uur