Vrijheid zit in je hoofd en niet in je vakantie!

Doe mee met onze uitdaging in de maand september zodat je straks misschien wel echt vrij voelt. We horen je denken; “Hoe dan?”. Nou simpel, nou ja je moet er wel even wat voor doen maar je hebt dan ook even om dit voor elkaar te krijgen. Volg de volgende stappen en wie weet voel jij je een stuk vrijer op en na je vakantie.

Waarom een opgeruimd hoofd? De gedachten dat je dingen moet zorgt ervoor dat je niet vrij voelt. Wil je vrij voelen én zijn dan is een opgeruimd hoofd de eerste stap. Er bestaan veel lichamelijke en geestelijke problematiek wat door chronische stress is ontstaan. De oorzaak maar ook wat vaak de reden is dat het probleem in stand gehouden wordt, is een (over)vol hoofd. Neem nou een ‘simpel’ voorbeeld, overgewicht. Je wilt dolgraag afvallen en je weet heel goed wat je ervoor moet doen én laten maar toch val je al vrij snel terug in je oude patroon doordat je niet de ‘ruimte’ hebt om met het afvallen bezig te zijn. Denk aan het plannen van je voeding, boodschappen doen, koken, meer bewegen en sporten. Vaak valt men weer terug in het oude patroon omdat je niet de ruimte in je hoofd hebt om ook nog eens hier mee bezig te zijn, je hebt namelijk altijd wel 10 andere belangrijke dingen te doen.


Het doorsnee probleem – niet alleen bij het afvallen maar ook bij chronische klachten – is dat je vaak niet een plan van aanpak hebt voor het langere termijn. Naast het hebben van een doel is structuur en planning twee van de belangrijkste taken tot succes op lang termijn. Zo heb je namelijk een grotere kans dat jij je doelstelling(en) kunt behalen, vooral in deze 24/7 maatschappij. Het is niet voor niets dat men nu zo hamert op het optimaliseren van je leefstijl en de bijkomende gezondheidswinst die hiermee gepaard gaat omdat de huidige haastige manier van leven mensen ziek maakt én behoud. Vergeet ook niet dat je het niet allemaal alleen hoeft te doen. Schakel hulp in waar je hulp nodig acht, gewoon een stok achter de deur!

Managen van jouw aandacht.

Het verbeteren van jouw time – management is het begin van een duurzame leefstijloptimalisatie. Bij time – management draait het níet om het managen van tijd wat vaak gedacht wordt, maar om het managen van jouw aandacht. Time management wordt veel gebruikt in het bedrijfsleven maar je kunt het ook prima projecteren op jouw privéleven. Het heeft hetzelfde doel en kan ook op dezelfde manier ingezet worden. Het vergt vanuit jouw kant wel een kleine investering want je moet willen veranderen. Lees hier de voordelen van time management:

  • Elke keer afgeleid worden van je taak(en) laat je niet meer toe, je raakt steeds meer bewust van de afleidingen waar jij mee te maken hebt op een dag en handelt hiernaar;
  • Bij het altijd maar alles opslaan in je hoofd raak je mentaal oververmoeid, het overzicht houden door de door jouw gemaakte planning voorkomt het opstapelen van informatie in je hoofd omdat je minder afgeleid bent;
  • Het tegen gaan van energie- en tijdverlies door een gestructureerde dag zorgt ervoor dat jij efficiënt én effectief te werk gaat waardoor je tijd hebt om gezonde keuzes te maken.

De belangrijkste motivatie voor time – management is dat je meer tijd over houd voor de leuke én gezonde dingen in het leven. Time management is namelijk meer dan alleen een strak georganiseerde agenda of een lege in-box. Het is een tool die jouw helpt om jouw kostbare tijd juist te besteden. De tijd die je overhoudt omdat je efficiënt door de dag heen hebt gewerkt, kun je besteden aan bewegen, hobby’s, ontspanning etc.

Aan de slag!

  1. Braindump

Oftewel alle taken, nog niet afgeronde klusjes, verzoekjes, afspraken, ad hoc zaken etc. wat jouw aandacht opeist zowel privé als zakelijk op te schrijven. Om rust te kunnen creëren in je hoofd heb je een overzicht nodig van wat in kaart brengt wat jouw aandacht opeist. Het levert je een overvolle lijst op met on afgeronde zaken, maar daarmee is wel meteen je hoofd leeg – zoals het hoort. Pas zodra je helder voor ogen hebt wat er allemaal speelt, kun je keuzes maken en prioriteiten stellen.

  • Prioriteiten stellen

Dit kun je doen volgens de Eisenhower Matrix, zie afbeelding.

Door middel van het invullen van deze matrix zie je welke taken jouw aandacht nodig heeft en welke niet. Zo besteed je tijd en aandacht aan de juiste zaken.

  • Taken en projecten

Het leren onderscheiden van een taak en een project zorgt ervoor dat je niet meer geconfronteerd wordt met uitstelgedrag. Als je het verschil weet tussen een taak en een project dan snap je waarom je de ‘taken’ die je nog steeds op je lijstje hebt staan nog steeds op je lijstje staat.

Bij het volgende voorbeeld tref je een lijstje aan met ‘taken’ die vaak terug te vinden zijn op een to do lijst. Kun jij de taken onderscheiden van projecten?

Vb 1. Lijstje A:

  1. Opvang regelen
  2. Werkafspraken inplannen
  3. Boodschappen doen
  4. BTW aangifte
  5. Schuur schilderen
  6. Sporten

Lijstje A is meer een wensenlijst dan een to do lijst, in dit lijstje lees je de typische 3 fouten terug, namelijk:

  • ‘BTW aangifte’ is een taak die zeker langer dan 30 minuten duurt en misschien zelfs eentje waarvoor je eerst nog andere acties moet uitvoeren.

Dit geld ook voor het schilderen van een schuur;

  • Voor ‘Opvang regelen’ zul je waarschijnlijk eerst wat research moeten doen, misschien diverse opvang locaties bekijken etc. Daar ben je zo al behoorlijk wat taken verder. Het regelen van een opvang is eerder een project net zoals het schilderen van een schuur of de aangifte BTW;
  • ‘BTW aangifte’ vergt vast ook nog wat acties voordat je daadwerkelijk de aangifte kan gaan doen. Deze acties zijn je eerstvolgende taken, de aangifte volgt pas daarna. Heb je wel alles al op orde om meteen aangifte te doen, dan zal het nog steeds een grote taak zijn.

Hieronder tref je lijstje B als voorbeeld voor een takenlijst:

Vb 2. Lijstje B:

  1. Opvang de Vlinder bellen voor en afspraak
  2. Boodschappenlijst schrijven
  3. Dinsdag 19u sporten
  4. Schuurapparaat reserveren
  5. Kwasten en verf kopen

Hopelijk is het verschil duidelijk tussen een wens, project en taak en kun je aan de slag met het maken van een juiste takenlijst.

  • Acties (taken en projecten) inplannen

Niet elke dag dezelfde takenlijst erbij pakken en eens zien wat je vandaag eens zal gaan doen. Logisch dat de lastige taken dan blijven liggen. Goed plannen is net zo cruciaal als een goede takenlijst en een projectlijst maken. Plan je de taken niet reëel in dan ook zullen de taken blijven liggen en je hoofd weer volstromen en je hierdoor minder tijd voor jezelf over hebt.

Er zijn vele digitale tools om al deze taken bij elkaar te laten komen maar je kunt er ook voor kiezen om elke dag een takenlijst in je agenda te stoppen (geschreven of digitaal). Aan het einde van de dag moet je dan wel alle taken volbracht hebben, dit vergt discipline en structuur. Geef jezelf ook de tijd om 1x in de week te zitten om een takenlijst te maken.

Heel veel succes bij het maken van een takenlijst maar vooral bij het realiseren ervan en geniet van een vrij en opgeruimd hoofd!

Meer nieuws

Schaafsma Kliniek is de enige kliniek in Nederland die het gewenste – leefstijl optimalisatie bij of na kanker 

Er zijn inmiddels voldoende aanwijzingen in de wetenschappelijke literatuur dat optimalisatie van de leefstijl het risico op terugkeer bij bepaalde kankersoorten verlaagd wordt, behandelingen bij ...
Lees verder

Hoe vrij van pesticiden zijn onze groenten en fruit?

Van alle groenten en fruit in de Nederlandse supermarkten bevatten aardbeien de meeste restanten van pesticiden. Dat schrijft de Nederlandse krant Trouw. In de VS ...
Lees verder

Microbioom onderzoek

Elk mens draagt honderden soorten bacteriën met zich mee, in een unieke samenstelling. Net als een vingerafdruk. Van sommige bacteriën worden we ziek, maar de ...
Lees verder

Pijn belemmerd mij in mijn leven, leven.

Chronische pijn – langer dan 3 maanden aanhoudende pijn – komt vaker voor dan we denken. In Nederland blijkt dat ongeveer 3 miljoen mensen lijden ...
Lees verder
Workaholic-SchaafsmaKliniek-Covid-klachten

Verband tussen lang aanhoudende klachten corona bij type A mensen

Het zijn vaak de ‘ambitieuze workaholics’ die een type A persoonlijkheid hebben. Ze houden er over het algemeen niet van als dingen langzaam gaan of ...
Lees verder
Kookworkshop-23juni-SchaafsmaKliniek

Eet jezelf gezond met Nora French op 23 juni!

Eet jezelf gezond - Kookcollege koolhydraatarm (anders dan je al weet!) koken met Nora French op 23 juni! Wegens succes van deze eerdere kookcollege organiseren ...
Lees verder

Workshop: “Het effect van voeding op je slaap

Dat voeding effect heeft op je slaap weten we, net zoals dat hoe je slaapt effect heeft op je eetpatroon. Maar hoe zit het nu ...
Lees verder

Lezing ‘Leefstijl & Kanker’ door William Cortvriendt

Lezing dr. William Cortvriendt "Leefstijl & Kanker" bij de Schaafsma Kliniek.We beginnen te begrijpen waarom mensen met hypertensie, chronische stress, overgewicht, diabetes, en vooral gebruikers ...
Lees verder

Wat is jouw rust hartslag?

Hartslag in rustIn rust heeft het lichaam minder zuurstof nodig en is de hartslag per minuut relatief laag. Bij volwassenen is de hartslag in rust ...
Lees verder
Mountainbike-SchaafsmaKliniek

Ga je mee mountainbiken in Lage Vuursche op 21 mei?

Als je altijd al hebt willen mountainbike dan is dit zeker een event voor jou! Ga mee op zaterdag 21 mei van 13.00 uur tot ...
Lees verder
AnnatommieMC-SchaafsmaKliniek

Annatommie MC verwijst patiënten door voor leefstijloptimalisatie naar de Schaafsma Kliniek.

Annatommie mc vindt van belang om samen met de patiënt te kijken naar de best passende behandeling voor de klacht. Dit kan door de begeleiding ...
Lees verder
Ongezond-vergoede-en-onvergoede-zorg

Vergoede- en niet vergoede zorg

In de Schaafsma Kliniek worden diensten aangeboden die wel en niet vergoed worden door de zorgverzekeraar. Wat houd nu eigenlijk vergoede- en niet vergoede zorg ...
Lees verder
Herstelzorg-Covid-19-SchaafsmaKliniek

Herstelzorg vergoed uit basisverzekering Covid-19

Heb jij nog klachten na Covid-19 besmetting of heb je bijbehorende klachten maar ben je niet positief getest? Weet dat je een mogelijkheid hebt tot ...
Lees verder
artrose-pezen en gewrichten - Schaafsma-Kliniek

Overgewicht door artrose

Artrose komt bij veel mensen voor en kan het leven flink beperken. Door de toenemende stijfheid en pijn van het gewricht neemt de beweging van ...
Lees verder
Depressie-Schaafsma-Kliniek

Waar komt ‘Blue Monday’ vandaan?

'Blue Monday' is de naam, gegeven aan de datum voor de meest deprimerende dag van het jaar. In 2022 is dat maandag 17 januari. De term Blue Monday ...
Lees verder

Alleen nog in januari aanpassing pakket van je huidige zorgverzekeraar mogelijk

Per 1 januari 2022 wordt het basispakket uitgebreid. De hoogte van het eigen risico blijft € 385. De eigen bijdrage voor geneesmiddelen blijft maximaal € ...
Lees verder
Oor-SchaafsmaKliniek

Kun je kramp krijgen in je oor?

GezondNU 5 - 2020 Rubriek: Zo Zit Dat Auteur: Lisa Vogel interview Nathalie Schaafsma Je bent net klaar met sporten en opeens schiet het erin: ...
Lees verder
Stress-werk-Schaafsma-Kliniek

Sporten en burn-out gaan niet samen.

We weten allemaal dat stress negatieve effecten kan hebben op het lichaam maar hoe erg is stress nu eigenlijk en wanneer is stress stress? De ...
Lees verder
Tijdsmanagement-SchaafsmaKliniek

Frustratie omdat je dag niet loopt zoals je wilt en taken niet hebt kunnen afhandelen.

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij ...
Lees verder
Kneuzing-SchaafsmaKliniek

Niet gebroken! Maar wat dan?

U heeft onlangs te horen gekregen aan de hand van een röntgenfoto, dat het bot niet gebroken is. Uiteraard is dit heel fijn nieuws maar ...
Lees verder
Microbioom-SchaafsmaKliniek

Ziekteverwekkers, boosdoeners of juist waardevolle vrienden… Wat doen al die miljoenen bacteriën nu eigenlijk echt in je darmen?

Het wordt steeds duidelijker hoeveel baat we hebben bij bacteriën. De laatste paar jaar is het microbioom – de bacteriebevolking in je darmen – een ...
Lees verder

Mentale fitheid is positieve gezondheid

“Mens sana in corpore sano”. De Romeinen wisten het al: de mens moet streven naar een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat geestelijke en ...
Lees verder

Krakende heupen, vingers die ‘knakken’, knieën die kraken: is dat nou slecht voor je lijf als die knakken en kraken?

Soms treedt er een klik op over de buitenzijde van de heup. Dit kan een hard geluid geven waardoor men kan schrikken. De klik kan ...
Lees verder
stilzwijgen

‘Je spraak verraadt je, zwijg soms.’

Met woorden kunnen we elkaar kwetsen en krenken, anderen belachelijk maken en macht uitoefenen. Of we kunnen met onze woorden iemand bemoedigen en tot leven ...
Lees verder

Dik worden door hormonen, hoe dan?

Je moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht maar wat als je dit al doet en het helpt ...
Lees verder

Dr. William Cortvriendt

Het consumeren van suiker zou volgens toxicologen veilig zijn. Maar ze houden geen rekening met de indirecte effecten ervan. Doe je dat wel, dan blijkt ...
Lees verder

Even voorstellen…

Internist- en leefstijlarts Souad Mors samen aan het woord met Maaike Kuijpers (leefstijl therapeut). Samen werken zij bij de Schaafsma Kliniek. Jullie zijn samen met ...
Lees verder

Cliënt aan het woord…

Het auto ongeluk wat een jaar van Madelon haar leven in beslag nam. Madelon is 31 jaar en woont met haar vriend en zoontje in ...
Lees verder

GRATIS consult van onze Leefstijltherapeute Anneke Drost

Corona… en nu? Wie had verwacht dat een virus in een dergelijk korte tijd de wereld met piepende remmen tot stilstaand zou kunnen brengen. De ...
Lees verder

Stress veroorzaakt naast overgewicht ook een verhoogde kans op blessures en een vertraging bij weefselherstel

U moet meer bewegen en minder eten! Dit wordt vaak als oplossing gegeven bij overgewicht. Maar wat als u dit al doet en het helpt ...
Lees verder
chronischeslapeloosheid

Heeft u te maken met chronische slapeloosheid? 1.7 miljoen Nederlanders wel!

13 maart is de dag van de internationale slaap. Deze dag wil ons ieder jaar weer bewust maken dat slapen erg belangrijk is voor onze ...
Lees verder

Frustratie

Tijd is een geschenk dat je niet mag verkwisten. Ga er zorgvuldig mee om blablabla en nog meer van deze wijsheden, maar hoe dan? Bij ...
Lees verder

Cliënt aan het woord…

Ingrid Peters is 66 jaar en is per toeval bij de Schaafsma Kliniek terecht gekomen. Ze is tijdens het boodschappen doen bij de DA drogisterij ...
Lees verder

Fysio voor reumapatiënt komende vier jaar vergoed

Patiënten die veel hinder ondervinden door bepaalde vormen van reuma krijgen de komende vier jaar fysiotherapie vergoed. In de tussenliggende tijd wordt onderzocht of de ...
Lees verder

Vastzittende gewrichten? Dit zijn de symptomen

Niet soepel kunnen bewegen, vermoeidheid en een algehele verslechtering van de gezondheid: komt u dit bekend voor? Wellicht heeft u dan last van een blokkade ...
Lees verder

Schaafsma Kliniek geeft tips in boek van Cardioloog Dr. Wittekoek “Het Vrouwenhart”.

Dr. Janneke Wittekoek is cardioloog en schrijfster van het bekende boek “Het Vrouwenhart”. Dr. Wittekoek lanceerde haar tweede boek, het werkboek ‘Het Vrouwenhart’ afgelopen weekend ...
Lees verder

Snel resultaat? Eerst een doeltreffende diagnose.

Een succesvolle behandeling van klachten aan het bewegingsapparaat begint altijd met een doeltreffende diagnose. Is de diagnose niet goed, dan is het immers lastig om ...
Lees verder

Invloed van de zon op reuma en artrose.

Reuma omvat meer dan 100 chronische aandoeningen aan gewrichten, spieren en pezen. Bijna 2 miljoen Nederlanders hebben een vorm van reuma. Iedereen kan reuma krijgen, ...
Lees verder

Heup- of knieprothese in dagbehandeling.

Nathalie Schaafsma Kliniek is de trotse samenwerkingspartner van Orthoparc. Heeft u een nieuwe knie of heup nodig dan bent u bij ons in de kliniek ...
Lees verder

Contractloos werken is hot onder fysiotherapeuten!

Veel fysiotherapeuten hebben moeite met de eisen die zorgverzekeraars aan hun werkwijze stellen. Veel (irrelevante) administratie in het halfuurtje dat de patiënt aanwezig is.  Door ...
Lees verder

Gewrichtsklachten? Eerste 12 behandelingen vergoed.

Vanaf 2018 krijgen patiënten met artrose aan heup- en kniegewricht de eerste 12 behandelingen vergoed uit de basisverzekering! Januari is de laatste maand waarin consumenten ...
Lees verder

Een deskundige second opinion.

Schaafsma Kliniek voor Fysiotherapie & Diagnostiek biedt een vertrouwelijke en deskundige aanvulling op de zorg die uw behandelend fysiotherapeut u al biedt. De kliniek neemt ...
Lees verder

Interview met ZIN over gezondheidsapps.

In 2017 waren er wereldwijd zo'n 325.000 gezondheidsapps maar zijn ze wel betrouwbaar? Wat zijn de voordelen en nadelen van deze apps en hoe zit ...
Lees verder

De kliniek die vitaliteit en medisch specialistische zorg samenbrengt

Onze medische diensten, therapieën en gezondheidsprogramma’s focussen op het bereiken van fysieke- en mentale welzijn.
De Schaafsma Kliniek is sinds 2008 een gerenommeerd Medisch Leefstijlkliniek in Nederland.

Onze holistische benadering van gezondheid en welzijn combineert evidence-based geneeskunde met: unieke welzijns-, voedings- en bewegingsplannen, in een zeer stimulerend bosrijke omgeving.


In de kliniek helpen wij cliënten:

- Zonder klachten of bekend zijnde met risicofactoren op basis van een zelfstandig besluit om “gezond ouder te worden”;

- Met beginnende (kort- of langdurig, begrepen of onbegrepen) fysiek of mentale klachten en willen voorkomen dat deze klachten verergeren tot een aandoening;

- Met een ziekte of aandoening en willen voorkomen dat een bestaande aandoening leidt tot complicaties, beperkingen of een lagere kwaliteit van leven;

- Met of zonder verwijzing.

 

“De Schaafsma Kliniek is uw retraite voor gezondheid en de oplossing bij medische gezondheidsproblemen.”

Onze diverse gezondheidsdiensten zijn gemaakt om fysieke-mentale welzijn te bereiken.

Schaafsma

Kliniek voor Diagnostiek en Lijfstijl

Locatie Berg en Bosch
Professor Bronkhorstlaan 10, Gebouw 64
3723 MB Bilthoven

+31 (0)30-7852428 
info@schaafsmakliniek.nl

Openingstijden

Maandag t/m vrijdag
7.30 tot 19.30 uur

Zaterdag
8.00 tot 13.00 uur