Waar komt ‘Blue Monday’ vandaan?

‘Blue Monday’ is de naam, gegeven aan de datum voor de meest deprimerende dag van het jaar. In 2022 is dat maandag 17 januari. De term Blue Monday is afgeleid van het Engelse begrip “feeling blue”. De maandag van de laatste volle week van januari, is de dag waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat goede voornemens mislukt zijn en de vakanties ver weg lijken. Daarnaast zijn de dagen nog donker én is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek wat het omschakelen van het weekend moeilijker maakt.

1. Start je dag met een affirmatie

Een affirmatie is een positieve boodschap voor jezelf. Door deze dagelijks toe te passen ga je je gedachten positief programmeren. Gebruik krachtige woorden of zinnen die je tegen jezelf zegt. Geen verkleinwoorden, of ‘ja maar’. Formuleer je affirmatie in de tegenwoordige tijd en positief. Vermijd het woord: ‘niet’. Voorbeelden: “vandaag vertrouw ik op mijn intuïtie” of “vandaag kies ik ervoor om op mijn intuïtie te vertrouwen”. Maak iedere dag bewust tijd om je dag te starten met een positieve affirmatie.

2. Focus op je mogelijkheden

Ons brein is geneigd om te focussen op problemen en op wat er verkeerd loopt. Draai het om. Focus op wat je wilt bereiken en wat je kunt doen om dat te bereiken. Denk in mogelijkheden en oplossingen in plaats van in problemen. Bedenk wat er goed zou kunnen gaan vandaag in plaats van wat er mis zou kunnen gaan.

3. Geniet van de dingen die je echt leuk vindt

We zijn geneigd om de dingen die we leuk vinden, gewoon te vinden of deze onderaan onze to-do lijst te zetten. Doe vandaag iets voor jezelf en geniet ervan zonder je schuldig te voelen.

4. Wees dankbaar

Ook gevoelens bevatten een energetische lading. Dankbaarheid heeft de hoogste trillingsfrequentie in het universum. Door oprecht dankbaar te zijn zal je meer positiviteit aan trekken. Het gaat erom dankbaarheid te voelen en het uit te spreken naar je omgeving in plaats van het alleen maar te denken. Waar ben je vandaag dankbaar voor?

5. Doe meditatie- of ademhalingsoefeningen

Door te mediteren wordt je je bewuster van je gedachtenpatronen en de invloed ervan op je gevoelens en gedrag. Als je negatieve gedachten waarneemt, dan hoef je deze niet te weg te drukken of te ontkennen. Erken en herken ze en kies ervoor om ze gewoon te laten zijn, zonder dat je er iets mee hoeft te doen. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om met je aandacht meer in het hier en nu te zijn en uit een negatieve gedachtenspiraal te komen.

6. Daag negatieve gedachten uit

Stel jezelf de volgende vragen:
-“Is deze gedachte rationeel/reëel of is het angst of onzekerheid?”
-“Draagt deze gedachte bij aan het behalen van mijn doel?”
-“Helpt het mij om op deze manier te denken?”
-“Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?”

7. Leef in het NU

Het verleden kun je niet meer veranderen en de toekomst kun je maar voor een klein gedeelte beïnvloeden. Wel kun je lessen trekken uit het verleden om het anders te kunnen doen in de toekomst. Leef daarom in het nu en laat je oordelen van over wat goed of slecht is los en je zult geen last meer hebben van een ‘Blue Monday’.

Geschreven door leefstijl therapeut Sylvia Reynen.